Que vous soyez un athlète professionnel cherchant à optimiser vos performances ou simplement quelqu’un cherchant à améliorer sa santé globale, comprendre le métabolisme de base (MB) est essentiel. Le MB, souvent négligé mais crucial, est le fondement sur lequel reposent nos objectifs de perte de poids ou de prise de masse musculaire. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur le concept du MB, sa signification et pourquoi il est vital de le connaître avant d’envisager des changements significatifs dans notre composition corporelle
Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (MB) ?
Le MB, également connu sous le nom de métabolisme au repos, représente l’énergie minimale nécessaire pour maintenir les fonctions vitales de l’organisme au repos, telles que la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle et le maintien de la masse musculaire. En d’autres termes, c’est la quantité d’énergie que votre corps brûle simplement pour rester en vie, indépendamment de toute activité physique.
Attention : Le MB seul ne représente pas la quantité total d’énergie (kcal) que vous dépensez dans une journée. Il faut ajouter à ça le niveau d’activité physique (NAP), qui est l’énergie dépensé lors des activités comme la marche, le travail, le ménage, le sport etc. afin de trouver sa dépense énergétique journalière.
DEJ = MB x NAP.
Comment calculer son Métabolisme de Base ?
Pour déterminer votre MB, une méthode couramment utilisée est l’équation de Harris-Benedict, qui prend en compte des variables telles que le poids, la taille, l’âge et le sexe. Voici la formule pour les adultes :
Pour les hommes : MB = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) – (5,677 x âge en années)
Pour les femmes : MB = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) – (4,330 x âge en années)
Une fois que vous avez calculé votre MB, vous avez une estimation de la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions de base.
Fourchettes de Métabolisme de Base (MB)
Il est important de noter que le MB peut varier d’une personne à l’autre en fonction de différents facteurs tels que la masse musculaire, le niveau d’activité et la génétique. Voici des fourchettes générales de MB pour les hommes et les femmes :
- Pour les hommes : Le MB varie généralement entre 1600 et 2000 calories par jour.
- Pour les femmes : Le MB varie généralement entre 1400 et 1800 calories par jour.
Ces fourchettes fournissent une estimation de la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions de base.
Importance de connaître son Métabolisme de Base (MB)
Le MB représente la quantité minimale d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales du corps au repos. Cependant, une fois que nous tenons compte de l’activité physique et des autres tâches quotidiennes, notre dépense énergétique totale est bien plus élevée que le MB seul.
En effet, chaque mouvement que nous faisons, de la marche au travail à la séance d’entraînement à la salle de sport, nécessite de l’énergie supplémentaire. En combinant le MB avec l’énergie dépensée lors de l’activité physique (activité thermogénique induite par l’exercice, digestion, etc.), nous obtenons une estimation plus précise de notre dépense énergétique journalière totale.
Le calcul de ce MB est la première étape dans la détermination de la DEJ, qui permettra ensuite de déterminer la quantité exact d’énergie a consommer en fonction des objectifs à atteindre.
Aller en dessous de son MB, c’est risquer de priver son corps des nutriments essentiels dont il a besoin pour maintenir ses fonctions de base. Lorsque nous consommons moins de calories que notre MB, notre corps peut entrer dans un état de famine, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire, une diminution de la densité osseuse, une baisse du métabolisme et une diminution de l’énergie.
En outre, un apport calorique insuffisant peut également compromettre notre système immunitaire et notre santé globale. Pour maintenir un équilibre énergétique sain, il est donc crucial de respecter son MB et de ne pas descendre en dessous de ce seuil.
Conclusion
Le métabolisme de base est un élément fondamental de la gestion du poids et de la masse musculaire. En calculant votre MB et en l’utilisant comme point de départ, vous pouvez maximiser vos efforts d’entraînement et de nutrition pour des résultats optimaux.
N’oubliez pas que chaque corps est unique , alors utilisez ces connaissances pour personnaliser votre approche et atteindre vos objectifs de manière intelligente et efficace.
